发布日期：2017-12-29
高考倒计时90天要怎么调整心态
高考倒计时90天要怎么调整心态
2018-03-07 16:55
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前言
近期很多家长跟仲老师反馈，感觉孩子越到考试前学习越没动力；同样，随着距离高考越来越近，很多考生会在巨大的压力下，郁闷、烦躁甚至是厌恶学习。为此仲老师总结了考生调整心态方法，以及家长如何帮助考生缓解压力，以最轻松的状态面对接下来的90天复习，迎战高考！
一、考试如何自己调整心态
01
《找准症结》
很多人苦恼都不在于不理想的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因仔细想想，是事先没有认真复习，遗漏了本该记住的知识点，还是考试不够专心，没有申清题目，或者身体状况不佳，难以认清思路... ...不要因为几次考试不理想就完全否定自己，找出自身切实存在的弱点，然后依据对症下药，保证在以后的考试中不出类似的纰漏。
02
《积极暗示》
经常做积极的自我暗示，这会帮你迅速提高自信，可以在心里默念，也可以写张纸条放在桌子上，告诉自己“我能行”、保持沉着镇静。多做平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的重要途径。错过的题是你习惯性出问题的地方，利用最后一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在高考中白白丢分。
03
《摆正目标》
名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的好处，能带来强大的学习动力。但要注意，高考终极目标的设定是需要与自身实力相结合的，也就是说要从实际出发，给自己一个切实可行的奋斗计划，否则当结果与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给你严重的打击。要知道，我们在与别人赛跑，更是在与自己赛跑，超越自我，做最好的自己。
优秀是线性的进步。卓越是指数的突破。
勇敢地闯向未来。
勇敢地闯向未来。
你有机会创造更精彩的故事。
远比高中精彩的未来在前面等着你。
04
《少想结果》
许多考生总害怕自己实现不了目标，担心高考会失利。如果一直把注意力放在对高考结果的预期上，必然会使自己陷入焦虑的泥淖，过度紧张，而没有心情去忙该做的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的，当你投身冲刺复习时，请忘掉自己以往的成绩，相信自己，当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适当，只要用平常心来对待最后的冲刺就是成功，你一定能发挥出应有的水平。
二、高考前调整心态注意事项
1、全面的复习
想要在考试当中有尽可能好的发挥，和复习是脱离不了干系的，多复习一点总比少复习一点好，多复习一门功课总比少复习一门比较好，高考奖金，所有老师都会集中考点一遍又一遍的给大家复习，上课的时候一定要好好听讲哦，说不定就这一个月，你的分数可以上升不少。
2、一颗平常心
心态的保持非常重要，不要过度的紧张，考的好每个人都想，也许达不到自己心目当中的要求，我们也可以退而求其次，人生充满着变化，也许这样子的安排会对你的未来更加有力，总之，把握好现在，努力，尽力，不后悔就可以了（特别是家长，不要施加给孩子压力，而是应该让孩子保持一颗平常心，放松下来，才可以在考试的时候有一个最好的状态）
3、稳定的作息
考试之前必须要有良好的作息时间，不要为了最后几天，通宵去复习，熬夜非常的不好。影响白天的状态，而且影响课堂上的复习，如果很紧张睡不着的话，可以在高考前的几个晚上多喝一些热的牛奶，有助于睡眠。
4、选择性的饮食
高考之前吃什么也很关键，太油腻的太辛辣的都不考虑，海鲜也尽量少一些，饮食清淡为主，可以选择多吃一点水果，例如橙子和菠萝，白天感觉比较倦怠可以含几块巧克力，补充自己的精力。
三、家长怎么帮助孩子缓解压力
1、指导孩子合理归因
家长要消除孩子的自卑心理和恐惧情绪，要让孩子学会客观地自我评价，面对考试失误，学会合理归因。心理学研究表明：当学生把考试失败归结于“自己天生脑子笨和能力低”或归因于“考试题目太难”时，他们在心里就认为“无论自己如何努力，都无法赶上其他人，无法取得成功”，就很难产生强烈的学习动机与动力，会走向自卑甚至自暴自弃，最终丧失自信心。
2、锻炼孩子的意志品质
在复习迎考期间，有的孩子觉得努力了半天也不见成效，对自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”;有的孩子一次大考成绩不好，害怕再次经历失败，干脆临阵退缩，不肯参加考试了。这时候，家长要鼓励孩子，让他们树立战胜困难的信心。我们生活在这个世界上，每个人都会面对大大小小的困难和挫折。要生存，就要学会在艰难困苦面前不服输，不到最后决不轻言放弃。高考是一次重要的考试，是对我们学习成果和心理素质的一次检验，既然别人能挺过来，就要告诫自己“我也能行!只要我咬牙坚持住！”
3、多和孩子沟通，有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭
临近高考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。
4、家长要学会闭嘴，学会润物细无声
这段时间要让孩子穿平时穿的衣服，吃平时吃的饭，睡平时睡得床，让孩子在轻松和舒适外部环境中度过，让孩子按照自己的节奏学习和起居。睡前一杯奶，无声一杯水，都是对孩子关爱，胜过你的千言万语。
